Comment arrêter les maux de tête des écrans d'ordinateur

par : Sian Babish, équipe de BestReviews

Publié : 20 avril 2023 / 11 h 28 HAC

Mis à jour : 20 avril 2023 / 11 h 34 HAC

Passer de longues heures devant un écran pour le travail, les jeux ou l'apprentissage à distance fatigue vos yeux et peut entraîner des maux de tête douloureux.

Il y a plus d'une façon de vaincre ces périodes douloureuses. Certaines personnes obtiennent un soulagement en prenant simplement des pauses plus fréquentes ou en se reposant les yeux, tandis que d'autres utilisent des lunettes anti-lumière bleue ou ajustent les paramètres de luminosité de l'écran.

Pour vous aider à trouver des moyens de gérer les maux de tête des écrans d'ordinateur, nous partageons cette liste de conseils et de recommandations.

Des périodes prolongées devant des écrans et des appareils peuvent causer des maux de tête informatiques. L'augmentation du temps d'écran signifie une plus grande exposition à la lumière bleue, ce qui peut contribuer à la fatigue oculaire numérique.

Malheureusement, l'exposition prolongée à la lumière bleue n'est pas la seule cause de maux de tête informatiques et de fatigue oculaire numérique. L'éblouissement de l'écran ou des lunettes, un mauvais éclairage et des hauteurs de moniteur inconfortables peuvent contribuer à ces deux problèmes.

Bien que la solution évidente puisse sembler être de réduire le temps d'écran, ce n'est pas une option viable pour tout le monde dans un monde numérique. Au lieu de cela, il est utile de comprendre les maux de tête informatiques, ainsi que vos options pour les gérer.

Les écrans émettent une lumière bleue sur les ordinateurs portables, les ordinateurs, les smartphones et les tablettes. Une exposition prolongée à la lumière bleue peut contribuer à réduire le clignement des yeux, ce qui entraîne une diminution de l'humidité oculaire. En conséquence, cela peut provoquer une fatigue oculaire numérique et se transformer en maux de tête informatiques.

Les maux de tête informatiques, également appelés maux de tête oculaires informatiques, affectent généralement le front et les zones autour des yeux.

En plus de la douleur et de l'inconfort, l'American Optometric Association rapporte que certaines personnes ressentent une pression ou une tension autour du cou et des épaules. D'autres peuvent avoir les yeux secs, une vision double ou une vision floue.

L'American Optometric Association déclare que le travailleur américain moyen passe sept heures par jour devant un ordinateur. Cela n'inclut pas le temps supplémentaire passé à regarder les téléphones, les tablettes et les téléviseurs.

Les adultes ne sont pas non plus les seules personnes touchées par les maux de tête liés à l'ordinateur. L'AOA indique que 83 % des enfants utilisent des appareils trois heures par jour, et 40 % des parents estiment que c'est beaucoup plus que cela. Il n'est donc pas surprenant que certains enfants présentent des symptômes similaires à ceux des adultes.

Selon l'American Academy of Ophthalmology, une façon de lutter contre les maux de tête oculaires informatiques est de suivre la règle "20-20-20". Toutes les 20 minutes, regardez loin de l'écran un objet à au moins 20 pieds de distance, pendant au moins 20 secondes. De plus, il est recommandé de faire une pause écran de 15 minutes toutes les deux heures.

Certaines personnes trouvent utile de régler les paramètres d'écran sur leur moniteur. Cela peut inclure l'augmentation de la taille du texte, la réduction de la luminosité ou l'augmentation du taux de rafraîchissement. Si vous avez un moniteur plus ancien, vous souhaiterez peut-être passer à un plus récent avec des paramètres plus ajustables.

SimpleHouseware Support de moniteur de bureau en métal avec tiroir organisateur

Investir dans une configuration informatique ergonomique peut également réduire les maux de tête et la fatigue oculaire. Idéalement, le moniteur doit être au niveau des yeux plutôt qu'en dessous ou au-dessus afin de ne pas solliciter les yeux, le cou ou la colonne vertébrale.

Pour ceux qui ne peuvent pas passer à des bureaux ergonomiques, les élévateurs de moniteur conviennent à la plupart des configurations informatiques. Les bureaux debout, qui ont gagné en popularité ces dernières années, ont des hauteurs réglables pour augmenter les niveaux de moniteur selon les besoins.

Support de bureau pour bras d'écran simple VIVO

Une autre option populaire consiste à installer un support de moniteur. Ces accessoires, qui peuvent être fixés aux murs ou attachés aux bureaux, offrent une configuration flexible avec hauteur, inclinaison et rotation réglables.

Gouttes oculaires lubrifiantes Systane Balance

Il est courant de cligner des yeux beaucoup moins souvent lorsque vous regardez un écran. Cela assèche finalement les yeux et les laisse avec une sensation irritée ou granuleuse.

Pour restaurer l'humidité de vos yeux, essayez des gouttes oculaires lubrifiantes. Leurs formules apaisantes enrobent les yeux pour soulager la sécheresse et les irritations. Certaines formules favorisent également la production naturelle de larmes. Cependant, si vous portez des lentilles de contact, vous devrez utiliser des gouttes lubrifiantes sans danger pour les lentilles.

Lampe de bureau LED Lepro

De mauvaises conditions d'éclairage peuvent contribuer aux maux de tête liés à l'ordinateur et à la fatigue oculaire. Dans la mesure du possible, minimisez les reflets de l'écran en positionnant le moniteur à l'écart des fenêtres et de l'éclairage au plafond.

Un éclairage insuffisant peut également contribuer à la fatigue oculaire. Un éclairage tamisé peut fatiguer ou fatiguer les yeux, c'est donc une bonne idée d'améliorer les lumières autour de votre ordinateur. Les lampes à bras réglables et à plusieurs niveaux de luminosité, comme cette lampe de bureau, permettent de trouver facilement les réglages idéaux. Une autre option consiste à utiliser une lampe de moniteur, conçue pour éclairer le bureau ou la zone du clavier sans produire d'éblouissement sur l'écran.

Les lunettes anti-lumière bleue, qui sont disponibles sans ordonnance, peuvent aider à réduire l'exposition globale à la lumière bleue chez certaines personnes. Ces lunettes sont dotées de verres avec filtres UV et ont souvent des revêtements anti-éblouissants. Beaucoup de ces lunettes ont des conceptions légères pour assurer le confort des porteurs, surtout s'ils ont l'intention de les porter pendant plusieurs heures.

Magic Gel Migraine Ice Head Wrap

Même si vous avez tout fait pour éviter les maux de tête liés à l'ordinateur et la fatigue oculaire, vous pouvez toujours en ressentir. Les casquettes rafraîchissantes contre les maux de tête peuvent apporter un soulagement et atténuer certains symptômes.

Si vous n'avez jamais utilisé de bonnet ou de bandeau contre les maux de tête auparavant, vous vous demandez peut-être comment ils fonctionnent. Ces appareils souples ont des poches qui contiennent des packs de glace qui offrent un soulagement de refroidissement ciblé autour de la tête.

Masque chauffant pour les yeux Aroma Season

Alors que certaines personnes bénéficient d'un soulagement rafraîchissant, d'autres préfèrent la chaleur apaisante. Les masques chauffants pour les yeux, par exemple, peuvent aider à soulager une certaine sécheresse oculaire.

Ces masques vont au micro-ondes ou ont des réglages de chaleur réglables. Ils exposent les yeux à une quantité modérée de thérapie par la chaleur, ce qui peut déclencher la production de larmes et hydrater les yeux.

Masque pour les yeux en soie

Pour ceux qui ne tolèrent pas la thérapie par le froid ou le chaud, un masque de sommeil régulier apparaît comme un autre moyen de soulager la fatigue oculaire numérique.

Masque de sommeil Manta

Comme ce masque pour les yeux occultant, beaucoup de ces masques peuvent être utilisés lorsque vous faites des pauses 20-20-20. Ils sont conçus pour bloquer toutes les sources de lumière pour donner à vos yeux une pause totale de la stimulation. Certains styles offrent même une légère compression pour soulager les poches autour des yeux.

Les recommandations incluses dans cet article concernent la gestion quotidienne ou occasionnelle des symptômes. Il est préférable de parler avec votre médecin pour discuter de maux de tête informatiques ou de fatigue oculaire numérique, surtout si vous présentez des symptômes graves ou récurrents.

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Sian Babish écrit pour BestReviews. BestReviews a aidé des millions de consommateurs à simplifier leurs décisions d'achat, leur faisant gagner du temps et de l'argent.

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