Maux de tête sur écran d'ordinateur : causes, symptômes, traitement

Trop de temps devant un moniteur peut être un déclencheur

Huma Sheikh, MD, est un neurologue certifié, spécialisé dans la migraine et les accidents vasculaires cérébraux, et affilié au Mount Sinai de New York.

Que vous soyez sujet aux maux de tête ou non, passer beaucoup de temps devant votre ordinateur, ou n'importe quel écran, d'ailleurs, peut déclencher un mal de tête. Cela peut être dû à la fatigue oculaire qui accompagne la mise au point sur quelque chose à une si courte distance, un éclairage excessif et même une mauvaise posture.

Un mal de tête d'écran d'ordinateur peut être terne ou aigu. Ce n'est qu'un des symptômes du syndrome de vision par ordinateur, également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique. D'autres symptômes incluent une vision floue et une sécheresse oculaire.

Bien que réduire votre temps d'écran soit le meilleur moyen de lutter contre un mal de tête sur écran d'ordinateur, cela n'est pas toujours possible. Il y a cependant des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque d'en avoir un.

En savoir plus sur la façon dont l'ordinateur, la tablette et d'autres écrans peuvent déclencher un mal de tête et ce qu'il faut faire pour y remédier.

Bien que vous puissiez penser que le fait de se concentrer sur un écran est un processus simple, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. La distance entre l'avant d'un moniteur et nos yeux s'appelle la distance de travail. Fait intéressant, nos yeux veulent en fait se détendre à un point plus éloigné de l'écran. Nous appelons cet endroit le point de repos de l'hébergement (RPA).

Afin de voir ce qu'il y a sur l'écran de l'ordinateur, le cerveau doit diriger nos muscles oculaires pour réajuster constamment la mise au point entre le RPA et l'avant de l'écran. Cette "lutte" entre l'endroit où nos yeux veulent se concentrer et l'endroit où ils devraient être concentrés peut entraîner une fatigue oculaire et une fatigue oculaire, qui peuvent toutes deux déclencher un mal de tête.

La plupart des cas de fatigue oculaire liée à l'informatique ne nécessitent pas d'intervention médicale, mais peuvent plutôt être atténués en adoptant de nouvelles pratiques de prévention.

Pour réduire la fatigue oculaire liée à l'écran d'ordinateur, suivez la "règle 20-20-20" approuvée par l'American Optometric Society. Toutes les 20 minutes, arrêtez-vous simplement et faites une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 20 pieds.

De plus, c'est une bonne idée de reposer complètement vos yeux pendant 15 minutes après deux heures d'utilisation continue de l'ordinateur.

Si vous vous référez à un texte sur papier lorsque vous travaillez à l'ordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Placez la page à côté de votre écran afin que vos yeux aient moins de distance entre le papier et le moniteur, moins de recentrage et moins de risques de fatigue oculaire.

Obtenez des soins oculaires réguliers. Bien que vous n'ayez pas besoin de lunettes pour les activités quotidiennes, vous pouvez bénéficier du port de lunettes de prescription lorsque vous utilisez votre ordinateur.

Les maux de tête liés à l'informatique peuvent également être déclenchés en travaillant dans un environnement lumineux. L'éclairage dans de nombreux espaces de bureau comprend des fenêtres ensoleillées, des lampes fluorescentes au plafond et des lampes de bureau.

De plus, vous pouvez non seulement être confronté à l'éblouissement de votre ordinateur, mais également à l'éblouissement de tous les autres ordinateurs de la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de sur-illumination peut déclencher plusieurs types de maux de tête, dont les migraines.

Vous constaterez peut-être que la réduction de l'éclairage peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête :

Si votre lieu de travail ne fournit pas d'éclairage réglable, en particulier pour les lampes fluorescentes suspendues, réglez les paramètres de luminosité et de contraste sur votre écran d'ordinateur.

Si vous vous retrouvez penché ou penché sur l'écran de votre ordinateur lorsqu'un mal de tête survient, le problème pourrait être votre posture. Une mauvaise courbure du cou cervical est une observation courante chez les utilisateurs d'ordinateurs qui se plaignent de maux de tête.

Le type de céphalée est connu sous le nom de céphalée cervicogène. Il pourrait être situé à la base du crâne et remonter d'un côté de la tête.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture, à la fois en termes de position de vos meubles et de la façon dont vous corrigez consciemment les mauvaises habitudes.

Pour améliorer votre posture, positionnez votre clavier et votre ordinateur de sorte que votre tête ne soit pas inclinée et que votre colonne vertébrale soit neutre. Le centre de l'écran doit être à environ quatre à cinq pouces sous le niveau des yeux et à 20 à 28 pouces de l'œil.

Quelques conseils supplémentaires :

Beaucoup de gens prétendront que les radiations ou les rayons cathodiques sont la cause des maux de tête liés à l'écran d'ordinateur, mais ni l'un ni l'autre ne s'applique réellement.

Les niveaux de rayonnement des ordinateurs ne sont ni plus ni moins différents de ceux de votre téléviseur à écran plat et les rayons cathodiques se sont essentiellement éteints avec les téléviseurs à tube à vide d'autrefois.

Pourtant, il y a des choses à considérer.

La recherche est en train d'émerger que l'exposition aux champs électromagnétiques à basse fréquence radio (RF-EMF) par l'utilisation de téléphones portables et du Wi-Fi peut être liée à des migraines plus fréquentes et plus graves.

Dans l'ensemble, le lien précis entre les CEM et les migraines n'est pas clair. Pourtant, limiter l'exposition inutile aux sources RF-EMF est un objectif raisonnable, surtout si vous liez l'exposition à des maux de tête plus graves.

Fait intéressant, il n'y a aucune preuve solide que les images réelles sur un écran d'ordinateur déclenchent des maux de tête.

Alors que certains motifs sur un écran (tels que des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête chez un petit pourcentage de personnes souffrant de déficits neurologiques, les motifs typiques que nous observons sur l'écran d'ordinateur ne sont généralement pas responsable.

Si vous soupçonnez que les modèles d'écran déclenchent vos maux de tête, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé car cela peut être un signe d'épilepsie photosensible.

Avant d'attribuer entièrement vos maux de tête au travail sur ordinateur, gardez à l'esprit que d'autres éléments de votre environnement qui coïncident avec l'utilisation de l'ordinateur peuvent en fait déclencher vos maux de tête. Demande toi:

Bien que votre ordinateur puisse être un déclencheur de vos maux de tête, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé au sujet de votre diagnostic de maux de tête. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous recevez les soins appropriés.

Cela peut varier. Cela peut ressembler à une douleur aiguë ou à une douleur sourde. Si une migraine se déclenche, vous pouvez ressentir une douleur lancinante intense d'un ou des deux côtés de la tête. Une mauvaise posture lors de l'utilisation d'un écran peut provoquer un mal de tête qui commence à la base du crâne et remonte d'un côté de la tête.

Elle peut varier de quelques heures à plusieurs jours. Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous avez un mal de tête qui ne répond pas aux analgésiques en vente libre ou qui interfère avec les activités quotidiennes.

La recherche montre peu de preuves que les lunettes à lumière bleue peuvent réduire la fatigue oculaire et les maux de tête. Alors qu'une étude de 2021 a révélé que les lentilles bloquant le bleu n'avaient aucun avantage pour la fatigue oculaire, aucun effet indésirable n'a été signalé en les portant.

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Par Colleen Doherty, MD Colleen Doherty, MD, est une interniste certifiée vivant avec la sclérose en plaques.